Imagina que acabas de completar tu rutina de ejercicios y estás cansado y sediento. Como siempre, lo primero que debes hacer es hidratar tu cuerpo con agua. Sin embargo, incluso después de beber agua, sientes que tu cuerpo necesita algo más fuerte y sabroso.
Lo primero que viene a la mente es tomar una bebida refrescante. Desafortunadamente, la mayoría de ellos están repletos de altas cantidades de azúcar procesada, lo que descarrila sus objetivos de acondicionamiento físico.
Afortunadamente, existe una alternativa mejor, y es el té. Sí, hay tés para después del entrenamiento que puedes beber para rehidratar tu cuerpo, acelerar tu metabolismo y ayudarte con tu recuperación. Además, son deliciosos.
En esta guía, discutiremos diferentes tés de recuperación que puede beber después de un entrenamiento para ayudar a combatir la hinchazón y la inflación, reducir el dolor muscular y articular, proporcionar a su cuerpo nutrientes esenciales para ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes y proporcionar más energía para que pueda hacer otras tareas después de las sesiones de entrenamiento.
Ya sea que le des duro en el gimnasio, hagas largos en la piscina, pongas goma en el pavimento o hagas swing con cuerdas en casa, los siguientes tés para después del entrenamiento pueden ayudarte a recuperarte una vez que termines tu rutina de ejercicios.
1. Té Rooibos
También conocido como té de arbusto rojo o té rojo, el té Rooibos proviene de Sudáfrica. Este té está ganando popularidad gracias a su naturaleza sabrosa y libre de cafeína. Esto lo convierte en una excelente alternativa al té verde y negro. Este té es rico en minerales como calcio, magnesio, manganeso, cobre y potasio.
El calcio ayuda a fortalecer las articulaciones y los huesos. Esto lo convierte en una bebida ideal para después del entrenamiento, especialmente para las personas cuyos entrenamientos son intensos e implican mucho levantamiento o salto. El té de rooibos te ayudará a evitar dolores en las articulaciones y además acelerará la recuperación muscular, lo que se traduce en menos dolores. Este antioxidante también ayuda a estimular la circulación sanguínea y a combatir la inflación, lo que acelera la curación de los tejidos dañados.
Además, el rooibos contiene zinc y magnesio, que favorecen la producción de testosterona. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la capacidad de su cuerpo para crecer y recuperarse. Además, este té es rico en manganeso y calcio, que son esenciales para la salud de los huesos.
Otra forma en que el té rooibos ayuda en la recuperación después del entrenamiento es ayudando al cuerpo a absorber el hierro, lo que mejora el suministro de oxígeno a los músculos.
Este té sin cafeína es una excelente opción para tomar antes de acostarse, ya que tiene efectos relajantes que promueven un sueño de calidad.
Lo puedes conseguir en versión con sabor, pero el té rooibos puro también tiene un sabor ligeramente ahumado y un sabor dulce que lo hace delicioso por sí solo.
2. Té verde
El té verde es popularmente conocido por sus beneficios para la salud. Al igual que el té rooibos, el té verde es rico en antioxidantes como la catequina, que ayuda a aumentar la tasa metabólica, reducir el almacenamiento de grasa, aumentar los niveles de energía y reducir el daño muscular causado por el ejercicio.
También hay evidencia de que el té verde puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, lo que lo ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Lo hace indicando a las células grasas que liberen grasa, que luego se convierte en energía.
Esto lo convierte en un té útil para tomar después de un entrenamiento para que su cuerpo pueda seguir quemando más grasa. Sin embargo, si bien hay numerosos beneficios por beber este té después de un entrenamiento, también es excelente para antes del entrenamiento. Esto se debe a que contiene cafeína, que aumenta los niveles de energía.
A diferencia del café, el té verde libera energía de una manera más equilibrada y, por lo tanto, es excelente para las personas con diabetes, ya que puede mantener estables sus niveles de energía después de hacer ejercicio.
Por lo tanto, le recomendamos que tome este té antes y después de un entrenamiento, ya que es efectivo en ambos casos. No solo lo ayuda a sentirse energizado y productivo, sino que también ayuda a estimular el metabolismo después de un entrenamiento para ayudar a su cuerpo a quemar más grasa.
3. Te blanco
Este es uno de los tés más saludables que puedes tomar y se considera más natural ya que no se procesa como los demás. Este té se cosecha y se seca al sol antes de empacarlo y enviarlo a las tiendas de comestibles y en línea.
Además, las catequinas ayudan a prevenir la inflamación y el estrés en los músculos, algo común en las personas que realizan ejercicios extenuantes. Las catequinas favorecen la recuperación muscular y también reducen la inflamación.
En un estudio realizado para examinar los efectos del té blanco en la inhibición de la formación de nuevas células grasas, los investigadores descubrieron que tiene EGCC, un antioxidante que inhibe la producción de nuevas células grasas. Esto le ayuda a reducir el peso incluso después de haber terminado su entrenamiento.
Además, también se demostró que estos antioxidantes aceleran el proceso de quema de grasa, lo que convierte al té blanco en una excelente adición a su dieta para perder peso.
4. Té de oolong
Todos podemos estar de acuerdo en que los entrenamientos en el gimnasio y las rutinas de ejercicios al aire libre son saboteados por el agotamiento del entrenamiento del día anterior y la falta de energía. El té Oolong reduce la fatiga mental y física, lo que hace que sea más fácil esperar otra sesión de entrenamiento intensivo. Esto lo convierte en una gran adición a su arsenal de recuperación.
Por supuesto, esto puede parecer un té más elegante para beber después del entrenamiento, pero tiene un efecto calmante y podría ser mejor que un poco de té. Si realiza ejercicios extenuantes y su entrenador le recomienda que tome un trago después de ir al gimnasio, vale la pena considerar el té oolong.
Aunque este té no recibe tanta publicidad como el té verde, ambos comparten la mayoría de los beneficios para la salud, gracias a su contenido de catequinas y cafeína. Se ha descubierto que estos dos promueven la pérdida de grasa y aumentan la tasa metabólica.
El té Oolong es promocionado como té antes y después del entrenamiento por atletas, culturistas, entrenadores físicos y entusiastas de la salud, y es fácil ver por qué.
Es increíblemente energizante y curativo, y también contiene fitonutrientes EGCG, que ayudan a su cuerpo a convertir la grasa en energía, lo que ayuda a perder peso. Una taza de té oolong después de hacer ejercicio te ayudará a relajarte y recuperar los músculos.
Si desea lograr sus resultados de acondicionamiento físico de una manera natural y saludable, asegúrese de consumir un poco de té oolong antes y después de hacer ejercicio. No solo te sentirás con energía para realizar un entrenamiento intenso, sino que también te sentirás relajado.
Además de la recuperación muscular, el té oolong tiene otros beneficios para la salud, incluida la reducción de condiciones de salud crónicas, como trastornos inflamatorios, enfermedades cardíacas y niveles altos de colesterol.
Por lo tanto, puede pensar que solo está tomando este té para reducir la inflamación y la fatiga muscular, pero sus beneficios son a largo plazo y contribuyen en gran medida a ayudarlo a vivir una vida más saludable.
5. Te de gengibre
Si ha experimentado cómo agoniza el cuerpo adolorido, entonces sabe la necesidad de tener trucos rápidos para aliviarlo. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que el jengibre es un remedio eficaz para los dolores musculares. Una taza de té de jengibre después de un ejercicio extenuante es una solución natural para los dolores musculares. El té de jengibre también estimula la digestión y mejora el estado de ánimo.
El antioxidante contenido en este té, que durante mucho tiempo se pensó que estimula el sistema inmunológico, también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico fácilmente al reducir la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento.
Un estudio realizado sobre esta especia descubrió que el jengibre acelera la recuperación muscular después de levantar pesas. En otro estudio, se descubrió que el jengibre ayuda a controlar las inflamaciones causadas por el entrenamiento de resistencia o la carrera.
Los dos hallazgos anteriores son suficientes para concluir que agregar té de jengibre en su rutina posterior al entrenamiento, especialmente después de realizar ejercicio de alta intensidad, puede ayudar en la recuperación muscular.
Las propiedades antiinflamatorias de las que se jacta el té de jengibre pueden ayudar con la recuperación posterior de los músculos doloridos.
6. Té de pasiflora
El té de pasiflora cierra nuestro tema sobre las mejores bebidas para después del entrenamiento. Aunque no es popular como otros tés que hemos discutido anteriormente, este té cuenta con numerosos beneficios para la salud que van desde aliviar la ansiedad y prevenir el insomnio hasta reducir la presión arterial y ayudar con los músculos. recuperación.
Se ha demostrado que los antioxidantes en el té de pasiflora inhiben la producción de enzimas que causan inflamación.
Ahí lo tienes: nuestra guía de los 6 mejores tés para después del entrenamiento. Antes de terminar nuestra guía, analicemos cómo funcionan estos tés.
Cómo los tés anteriores ayudan con la recuperación del entrenamiento
Hay muchas maneras en que los tés de recuperación pueden ayudarlo a sentirse bien y relajado después de un entrenamiento y mantenerse listo para otras actividades:
- Ayuda a ofrecer alivio de la hinchazón y la inflamación.
- Aumentar el tono muscular
- Ayuda a triturar la grasa
- Hidratación de apoyo
- Proporcione a su cuerpo nutrientes esenciales que ayudan a fortalecer los huesos y reparar los tejidos, así como a desarrollar los músculos del cuerpo.
- Apoyar una limpieza y desintoxicación saludables.
- Ayuda a tus músculos a tonificarse más.
En otras palabras, los tés de hierbas anteriores son una gran adición a su rutina general de pérdida de grasa, desarrollo muscular o acondicionamiento físico.
Línea de fondo
Beber té es una manera deliciosa de mantenerse saludable y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Los tés de hierbas y de desintoxicación anteriores para perder peso y recuperarse del ejercicio pueden ayudarlo a sentirse relajado y con energía para hacer otras cosas. Por lo tanto, agregue algunas tazas de cualquiera de los tés anteriores a su rutina posterior al entrenamiento, si desea obtener los beneficios de sus rutinas de ejercicios.
